Allenamento 4 gennaio alle ore 15 al campo scuola !!!! Programma: Riscaldamento 10' con corsa continua 5' di mobilita' articolare gambe e braccia 10' andature, skipp ginocchia alte, corsa calciata, galoppo alterale sx/dx, corsa balzata, doppio impulso ginocchia basse e alte. il lavoro verra' svolto su 10mt con 10mt di allungo sempre +intenso. obiettivo rapidita' e velocita': 4x10mt sprint rec di passo alla partenza 2'30"rec jogging 4×15 con partenza da fermo attraversando piccoli ostacolini 2'30"rec jogging 4×30 con cambi di direzione angolo 45° 3' di jogging 4×20 sprint in linea defaticamento con corsa lenta per 8' esercizi di stretching statico mantenendo la posizione intorno ai 30" Giuliano Navigazione articoli 17 NUOVI ARBITRI PIU’ UNO………..”SPECIALE….” Biglietti Ascoli Lanciano