Allenamento 4 gennaio alle ore 15 al campo scuola !!!!
Programma:
Riscaldamento 10' con corsa continua
5' di mobilita' articolare gambe e braccia
10' andature, skipp ginocchia alte, corsa calciata, galoppo alterale sx/dx, corsa balzata, doppio impulso ginocchia basse e alte. il lavoro verra' svolto su 10mt con 10mt di allungo sempre +intenso.
obiettivo rapidita' e velocita':
4x10mt sprint rec di passo alla partenza
2'30"rec jogging
4×15 con partenza da fermo attraversando piccoli ostacolini
2'30"rec jogging
4×30 con cambi di direzione angolo 45°
3' di jogging
4×20 sprint in linea
defaticamento con corsa lenta per 8'
esercizi di stretching statico mantenendo la posizione intorno ai 30"
Giuliano